Филип Броз Духтари ман Эма дар рӯзи нуздаҳуми июл таваллуд шудааст. Аз ибтидои ҳомиладории занам маълум буд, ки ман мехостам дар таваллуд ҳузур дошта бошам, аммо як сайди хурде буд. Ман аз кӯдакӣ аз синдроми халтаи сафед ранҷ мекашам, танҳо гӯем, ки дар назди духтур аксар вақт аз ҳуш меравам. Фақат ба хуни худам нигоҳ кардан лозим аст, ягон расму муоинаро тасаввур кунед ва ногаҳон арақи ман сар мешавад, набзи дилам баланд мешавад ва дар ниҳоят дар ягон ҷо аз худ меравам. Ман чанд сол боз кӯшиш мекунам, ки дар ин бора коре анҷом диҳам ва дар аксари мавридҳо машқ кардани усули хотиррасонӣ ба ман кӯмак мекунад. Ба ибораи оддӣ, ман "бодиққат нафас мекашам".
Ман ҳамеша кӯшиш мекардам, ки технологияи муосирро бо ҳаёти амалӣ пайваст кунам. Ҳамин тавр, тааҷҷубовар нест, вақте ки ман мегӯям, ки ман ҳам iPhone ва ҳам Apple Watch-ро ҳангоми машқ кардани зеҳн истифода мекунам. Бо вуҷуди ин, пеш аз он ки ман ба машқҳо ва татбиқи амалӣ биравам, каме назария ва илм дуруст аст.
Бисёр одамон фикр мекунанд, ки мулоҳиза ва амалҳои шабеҳ то ҳол ба домани шаманизм, фарҳанги алтернативӣ тааллуқ доранд ва дар натиҷа, сарфи беҳудаи вақт аст. Аммо ин афсонаест, ки онро на танхо садхо адибону мута-хассисони гуногун, балки пеш аз хама табибон ва олимон инкор кардаанд.
Мо метавонем дар давоми бисту чор соат то 70 XNUMX фикрро тавлид кунем. Мо пайваста дар ҳаракат ҳастем ва коре дорем. Мо ҳар рӯз бо даҳҳо почтаи электронӣ, вохӯриҳо, зангҳои телефонӣ сарукор дорем ва мундариҷаи рақамиро истеъмол мекунем ва дар натиҷа фишори зуд-зуд, хастагӣ, набудани хоб ва ҳатто депрессия мешавад. Аз ин рӯ, ман на танҳо вақте ки ба духтур муроҷиат мекунам, балки одатан дар як рӯз чанд маротиба ба хотиррасонӣ машғул мешавам. Як дарси оддӣ вуҷуд дорад: агар шумо хоҳед, ки медитацияро фаҳмед, шумо бояд онро амалӣ кунед.
Мулоҳиза танҳо истилоҳи замонавӣ нест, зеро он дар назари аввал ба назар мерасад. Мулоҳиза таҷрибаи бевоситаи лаҳзаи ҳозира аст. Дар айни замон, он танҳо аз шумо вобаста аст, ки шумо ҳадафи мулоҳизаро чӣ гуна муайян мекунед. Аз тарафи дигар, ҳар як шахс таҳти истилоҳи медитатсия чизи гуногунро тасаввур мекунад. Ба шумо бешубҳа лозим нест, ки саратонро мисли роҳибони буддоӣ тарошед ё дар болишти мулоҳиза дар мавқеи лотос нишинед. Шумо метавонед ҳангоми рондани мошин, шустани зарфҳо, пеш аз хоб ё дар курсии офисии худ мулоҳиза кунед.
Табибони ғарбӣ аллакай сӣ сол пеш сари худро якҷоя карда буданд ва кӯшиш мекарданд, ки медитацияро ба системаи нигоҳубини мунтазами тандурустӣ дохил кунанд. Агар онҳо ба ҳамкасбони худ дар беморхона бигӯянд, ки мехоҳанд бо беморон мулоҳиза кунанд, эҳтимол онҳо хандида мешуданд. Аз ин рӯ, имрӯзҳо калимаи зеҳнӣ истифода мешавад. Ҳушёрӣ ҷузъи асосии аксари усулҳои медитатсия мебошад.
"Хушёр будан маънои ҳозир будан, эҳсос кардани лаҳзаи ҳозира ва парешон нашудан ба чизҳои дигарро дорад. Ин маънои онро дорад, ки тафаккури шумо дар ҳолати табиии огоҳии худ истироҳат кунед, ки беғаразона ва беғаразона аст "гуфт Энди Пуддикомб, муаллифи лоиҳа ва Барномаи headspace.
Тадкикоти илмй
Солҳои охир рушди босуръати усулҳои тасвирӣ, масалан, томографияи магнитӣ-резонансӣ. Дар якҷоягӣ бо нармафзор, неврологҳо метавонанд майнаи моро харита кунанд ва онро ба таври нав назорат кунанд. Дар амал, онҳо метавонанд ба осонӣ дарк кунанд, ки дар майна чӣ рӯй дода истодааст, дар шахсе, ки медитатсия намекунад, шурӯъкунандагон ё коршиноси дарозмуддат. Майна хеле пластикӣ аст ва метавонад сохтори сохтории худро то андозае тағйир диҳад.
Масалан, тибқи таҳқиқоти ахири Бунёди солимии равонии Бритониё, 68 дарсади табибони умумӣ розӣ ҳастанд, ки беморони онҳо аз қабули усулҳои мулоҳиза оид ба мулоҳиза манфиат хоҳанд гирифт. Тибқи таҳқиқот, инҳо инчунин барои бемороне, ки ягон мушкилоти саломатӣ надоранд, муфид хоҳад буд.
Инчунин маълум аст, ки стресс ба саломатии мо таъсири назаррас мерасонад. Ин хабар нест, ки вазъияти стресс боиси болоравии фишори хун, холестирин шуда, боиси сактаи мағзи сар ё бемориҳои гуногуни дил мегардад. “Стресс инчунин ба системаи масуният таъсир мерасонад ва имкони ҳомиладориро коҳиш медиҳад. Баръакс, собит шудааст, ки медитатсия вокунишҳои истироҳатиро ба вуҷуд меорад, ки дар он фишори хун, суръати дил, суръати нафаскашӣ ва истеъмоли оксиген коҳиш ёфта, системаи масуният мустаҳкам мешавад "гуфт Пуддикомбе ҳамчун мисоли дигар.
Якчанд бозёфтҳои илмии ба ин монанд вуҷуд доранд ва онҳо ҳар сол ба таври назаррас афзоиш меёбанд. Дар ниҳоят, ҳатто биограф Уолтер Исааксон дар китоби худ Стив Ҷошес тавсиф мекунад, ки ҳатто муассиси Apple дар ҳаёти худ бидуни мулоҳиза кор карда наметавонист. Вай борхо даъво мекард, ки акли мо бекарор аст ва агар онро бо сухан ё дору ором карданй шавем, бадтар мешавад.
Apple ва мулоҳиза
Дар ибтидо, дар Дӯкони App танҳо чанд барномае мавҷуд буд, ки бо ягон роҳ бо медитатсия сару кор доштанд. Дар аксари ҳолатҳо, он бештар дар бораи баъзе садоҳо ё сурудҳои оромкунандае буд, ки шумо дар бораи он бозӣ кардаед ва мулоҳиза мекардед. Вай як пешрафт кард Барномаи headspace, ки барои он Энди Пуддикомб дар боло зикр шудааст. Вай аввалин шуда вебсайти Headspace.com-ро дар соли 2010 бо мақсади муаррифии медитатсия ҳамчун як қисми системаи ҳамаҷонибаи омӯзиши тафаккур таъсис дод. Муаллифон мехостанд афсонаҳои гуногунро дар бораи мулоҳиза барҳам диҳанд ва онро барои омма дастрас гардонанд.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ бари=”640″]
Ин асосан ба шарофати барномаи ҳамон ном барои iOS ва Android буд, ки пас аз чанд сол пайдо шуд. Мақсади барнома истифодаи видеоҳои таълимӣ барои тавсифи асосҳои медитатсия, яъне чӣ гуна ба он наздик шудан, иҷрои он ва ниҳоят истифода бурдани он дар ҳаёти ҳаррӯза мебошад. Шахсан, ба ман аниматсияҳои барнома ва тарзи шарҳ додани ҳама чиз хеле маъқул аст. Аз тарафи дигар, барнома ройгон зеркашӣ карда мешавад, аммо он ҳамагӣ даҳ дарс аст. Шумо бояд барои дигарон пардохт кунед. Баъдан, шумо на танҳо ба барнома, балки ба вебсайт дастрасии пурра хоҳед дошт.
Боз як сайд барои баъзе корбарон метавонад забон бошад. Ин барнома танҳо бо забони англисӣ аст, бинобар ин, мутаассифона, шумо наметавонед бе дониш ва фаҳмиши муайян кор кунед. Шумо инчунин метавонед Headspace-ро дар Apple Watch-и худ иҷро кунед, масалан барои мулоҳизаҳои зуди SOS. Дар ҳар сурат, ин як ташаббуси хеле муваффақ аст, ки амалан ва ба осонӣ шуморо бо асосҳои тафаккур шинос мекунад.
Муаллимони ҳақиқӣ
Агар шумо дар ҷустуҷӯи дарсҳои ройгон бошед, бешубҳа аз Store App зеркашӣ кунед барномаи Insight Timer, ки аз руи принципи ба ин монанд кор мекунад. Вақте ки шумо ройгон сабти ном мекунед, шумо ба садҳо дарсҳои аудиоӣ дастрасӣ пайдо мекунед. Дар барнома шумо муаллимон ва тренерони машҳури ҷаҳонро хоҳед ёфт, ки дар бораи медитация лекция ва таълим медиҳанд. Илова ба хотиррасонӣ, масалан, випассана, йога ё истироҳати оддӣ вуҷуд дорад.
Insight Timer инчунин метавонад мулоҳизаҳо ва машқҳоро мувофиқи забонҳои ҷаҳонӣ филтр кунад. Аммо, мутаассифона, шумо танҳо ду дарс бо забони чехӣ хоҳед ёфт, боқимондаҳо асосан бо забони англисӣ мебошанд. Ин барнома инчунин як қатор танзимоти корбар, пайгирии пешрафт, мубодила ё қобилияти сӯҳбат бо дигар таҷрибаомӯзон ва муаллимонро дар бар мегирад. Бартарии он дар он аст, ки ба шумо лозим нест, ки дар ягон ҷо дар Интернет ё YouTube видеоҳо ва дарсҳоро ҷустуҷӯ кунед, дар Insight Timer шумо ҳама чизро дар як даста доред. Фақат шумо бояд интихоб кунед ва пеш аз ҳама амал кунед.
Ман ҳам гоҳ-гоҳ ба йога машқ мекунам. Дар аввал ман ба машқҳои гурӯҳӣ мерафтам. Дар ин ҷо ман дар зери роҳбарии мустақим асосҳоро омӯхтам ва баъдан дар хона машқ кардам. Пеш аз хама дуруст нафаскаширо ёд гирифтан ва нафаси йогиро азхуд кардан мухим аст. Албатта, якчанд услубҳои гуногуни йога мавҷуданд, ки дар равиши худ фарқ мекунанд. Дар айни замон, ягон услуб бад нест, чизе ба ҳама мувофиқ аст.
Ман йогаро барои машқҳои хонагӣ истифода мекунам барномаи Yoga Studio дар iPhone, ки дар он ман метавонам тамоми маҷмӯаро тамошо кунам ё мавқеъҳои инфиродӣ интихоб кунам. Инчунин машқ кардан бо Watch a муфид аст аз ҷониби барномаи FitStar Yoga. Ман метавонам мавқеъҳои инфиродӣ, ба истилоҳ асанаҳоро мустақиман дар экрани соат, аз ҷумла вақти гузашта ва дигар вазифаҳоро бубинам.
Tai Chi барои ангуштон
Шумо инчунин метавонед бо истифода аз мулоҳиза Таваққуфи барнома. Ин айби таҳиягарони студияи ustwo аст, яъне ҳамон одамоне, ки бозии машҳури Monument Valley-ро офаридаанд. Онҳо идеяи омезиши усулҳои ҳушёрӣ ва машқҳои Тай Чиро пайдо карданд. Дар натиҷа барномаи медитатсия Pause аст, ки дар он бо ҳаракат кардани ангуштони худ дар экран шумо кӯшиш мекунед, ки ақли худро ором кунед ва лаҳзае барои истироҳат аз вақти банд.
Танҳо ангушти худро дар экран ҷойгир кунед ва хеле оҳиста ба паҳлӯ ҳаракат кунед. Дар баробари ин дар телефон тақлиди лампаи лаваро дидан мумкин аст, ки тадриҷан васеъ шуда, ранги худро дигар мекунад. Иҷрои дастурҳое, ки намоиш дода мешаванд, ба монанди суст кардан ё пӯшидани чашмон фоида меорад.
Шумо инчунин метавонед дар танзимот мушкилии душвортареро интихоб кунед, яъне ямоқи лава он қадар зуд васеъ нахоҳад шуд ва шумо бояд ба ҳаракати муфассал ва сусттари ангушт таваҷҷӯҳ кунед. Дар барнома инчунин омори муфассал дар бораи шумораи мулоҳизаҳо ё вақти умумӣ мавҷуд аст. Мусиқии ҳамроҳӣ дар шакли шамол вазидан, дарёи ҷӯйбор ё сурудхонии паррандагон як табъи гуворо аст. Ба шарофати ин, шумо метавонед осонтар истироҳат кунед ва мулоҳизаҳои муассиртарро эҳсос кунед.
Агар, аз тарафи дигар, шумо танҳо дар ҷустуҷӯи садоҳои истироҳат бошед, ман онро тавсия медиҳам Барномаи шамолкашӣ. Дар робита ба тарроҳӣ ва графика, барномаи хеле муваффақ масъулияти таҳиякунанда Франц Брукхофф аст, ки дар ҳамкорӣ бо рассом Мари Бешорнер ва оҳангсози барандаи Ҳолливуд Дэвид Бавиек ҳафт тасвири аҷиби 3D-ро эҷод кардааст, ки онҳоро барои истироҳат истифода бурдан мумкин аст. . Дар баробари ин, маънои Windy албатта на расмҳо, балки саундтрек аст.
Хар як манзараро садои об, ча-чиррохии гулхан, суруди паррандагон ва пеш аз хама шамол мушоият мекунад. Илова бар ин, мусиқӣ бевосита барои гӯшмонакҳо ва махсусан барои EarPods аслии тарҳрезӣ шудааст. Дар вакти истирохати амалй ва шунидан шумо худро гуё дар хакикат дар манзараи додашуда истодаед ва шамол дар атрофатон мевазад. Аксар вақт бовар кардан ғайриимкон аст, ки чӣ корҳоро имрӯз эҷод кардан мумкин аст ва то чӣ андоза таҷрибаи аслӣ эҷод карда метавонад.
Шумо метавонед садоҳоро дар ҳама ҳолат гӯш кунед, новобаста аз он ки шумо чӣ кор мекунед. Илова бар ин, дар Дӯкони App, дар замимаҳои марбута, шумо метавонед як қатор барномаҳои дигари истироҳатиро аз ҳамон як таҳиягар пайдо кунед, ки аз рӯи ҳамон принсип кор мекунанд. Аксари онҳо пулакӣ доранд, аммо онҳо аксар вақт дар чорабиниҳои гуногун пайдо мешаванд.
Apple Watch ва нафаскашӣ
Бо вуҷуди ин, аз нуқтаи назари мулоҳиза ва тафаккур, ман ҳамеша беҳтарин барномаро бо худ, махсусан дар дастам мебарам. Ман Apple Watch ва хусусиятро дар назар дорам Нафаскашӣ, ки дар якҷоягӣ бо watchOS 3 нав омад. Ман нафаскаширо то якчанд маротиба дар як рӯз истифода мебарам. Ман шодам, ки Apple бори дигар фикр кард ва нафаскаширо бо фикру мулоҳизаҳои ҳаптикӣ муттаҳид кард. Ин мулоҳизаро хеле осон мекунад, махсусан барои одамоне, ки бо таҷрибаҳои шабеҳ нав оғоз мекунанд.
Шумо метавонед ба осонӣ муайян кунед, ки чӣ қадар вақт мехоҳед дар соат "нафас гиред" ва шумо метавонед басомади нафаскашӣ ва нафаскашии худро дар як дақиқа дар Watch ва iPhone танзим кунед. Ман ҳамеша нафаскаширо дар Соат фаъол мекунам, вақте ҳис мекунам, ки дар давоми рӯз корҳои зиёдеро анҷом додаам. Ариза борҳо ба ман дар ҳуҷраи интизории духтур ва инчунин ҳангоми таваллуди духтарам кӯмак кардааст. Лак задани ҳаптикӣ ба дастам ҳамеша ба ман хотиррасон мекунад, ки танҳо ба нафасам тамаркуз кунам, на ба фикрҳои дар сарам.
Як қатор барномаҳое мавҷуданд, ки ба хотиррасонӣ нигаронида шудаанд. Муҳим аст, ки дар бораи медитатсия аз ҳад зиёд фикр накунед, он мисли велосипедронӣ аст. Мунтазамӣ низ муҳим аст, хуб аст, ки дар як рӯз ҳадди аққал чанд дақиқа ба мулоҳиза сарф кунед. Оғози кор осонтарин кор нест, хусусан агар шумо шурӯъкунандаи комил бошед. Шояд шумо эҳсос кунед, ки ин бефоида аст, аммо агар шумо сабр кунед, таъсири ниҳоӣ хоҳад омад. Барномаҳо дар iPhone ва Watch метавонанд роҳнамо ва ёварони арзишманд бошанд.
ташаккур!
Мақолаи олӣ :-)
Факат он чизеро, ки муаллифи макола менависад, тасдик карда метавонам. Мулоҳиза одамонро ба стресс тобовартар мекунад ва ақлро ором мекунад. ба шумо аслан барои мулоҳиза чизе лозим нест, танҳо бадани худатон. Ба шумо ин соатҳои Apple лозим нест. Ман ба ҳама тавсия медиҳам. Он дорои таъсири бениҳоят. Ман сайтро тавсия медиҳам
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Ман буридани парина ва дӯхтани минбаъдаи модари бори аввалро дидам, ман ҳам аз хун беҳуш шудам, аҷиб аст, ки табибон ҳангоми таваллуд ҳатто дар фикри буридани поёни он ҳастанд. Пас барори кор ва саломат боши духтар. Бигзор ӯ як модар ва падари олӣ дошта бошад ва пеш аз ҳама, беҳтарин оғози ҳаёт, шумо бешубҳа квитансияи ҷамъоварии партовҳоро пардохт кардаед. Ин аввалин чизест, ки давлат баъди таваллуд дар бораи он фикр мекунад.
Хуб, гуфта мешавад, ки он бо чӣ гуна таваллуд кардани зан алоқаманд аст. Мавқеъ дар пушт ва дар "буз"-и гинекологӣ гуфта мешавад, ки канали таваллудро то 30% танг мекунад, аз ин рӯ онҳо бояд "сӯрох"-ро бо ягон роҳ созанд. Не, ман мутахассис нестам, танҳо чанд чизеро, ки занам ҳангоми интизории фарзанд ба ман гуфта буд, ба ёд овардам.
Ба ҳар ҳол ман ҳам ҳамроҳ шуда, орзу мекунам, ки ҳарду саломат бошанду духтар танҳо шодӣ орад.
Эзоҳ дар бораи таваллуд: Мумкин аст, ки ногаҳон кормандон давида шаванд ва шумо намедонед, ки чӣ рӯй дода истодааст. Бештар аз ҳама, ором шавед. Онҳо кӯшиш карданд, ки ба ман компрессҳои хунук диҳанд, то ман "хуш нашавам" ва ман ба онҳо гуфтам, ки ногаҳон ҳама дар ин ҷо давида истодаанд ва ман намедонам, ки чӣ мешавад, ман аз ҳуш меравам, ки охирин чизест ақл ё бо ман рӯй медиҳад ...
ҳаррӯза. Хатогиҳои барвақт ;-)
Мақолаи аҷиб, ман инро дар ин ҷо умуман интизор набудам, ба ман ҳам омезиши технологияи муосир бо мулоҳиза ва саломатӣ маъқул аст, аммо шумо хеле кам чизи хуберо дар бораи ин ҳама дар як баста мехонед. Ва дар мавриди мулоҳиза, ман ҳам тасдиқ мекунам, шумо танҳо кӯшиш мекунед ва сипас фаҳмед, ки бозгашт нест, ман тавсия медиҳам :)
Мақолаи хуб. Ман тавсия медиҳам http://www.stopbreathethink.org/ версияи ройгони Headspace ё Calm. Овоз ва "ҳидоят" на он қадар хуб аст, ки пулакӣ, балки хуб аст.