Масъалаҳои талафоти вазнатонро бо илм ҳал кунед

Паёми тиҷоратӣ: Аз даст додани вазн як сафари душвор аст. Аз даст додани вазн душвор буда метавонад ва ҳамзамон бо мушакҳо аз даст додани фарбеҳ душвортар бошад. Аммо ҳоло хабари хуш ҳаст! Роҳҳои илмии аз даст додани вазн мавҷуданд, ки бидуни нобуд кардани массаи мушакҳои шумо ё эҳсоси маҳрумият шуморо солим ва хушбахт нигоҳ медоранд. Ин мақола стратегияҳои гуногуни аз даст додани вазнро дар бар мегирад ва ба шумо тарзи эҷоди реҷаи ҳаррӯзаро меомӯзад, ки на танҳо ба шумо вазни худро гум кардан, балки саломатии шуморо беҳтар мекунад.

Сабзавот ва меваҳои фаровон бихӯред

Сабзавот ва меваҳо пур аз витаминҳо, минералҳо, нахҳо ва антиоксидантҳо мебошанд. Онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки вазни худро гум кунед ва иштиҳоятонро зери назорат нигоҳ доред. Шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал панҷ порция сабзавот ё мева бихӯред, то тақрибан як кило дар як моҳ (ё бештар аз он) аз даст диҳед. Як порция одатан ҳамчун ½ пиёла сабзавоти пухта ё ¼ пиёла мева муайян карда мешавад. Агар шумо сабзавот ё меваҳоро дӯст намедоред, афшураи сабзавот ва меваҳои хушкро ҳамчун алтернатива барои нигоҳ доштани нақшаи талафоти вазн истифода баред.

Ба ҷои нӯшокиҳои қанд оби фаровон бинӯшед

Нӯшидани нӯшокиҳои бо қанд шириншуда метавонад хатари фарбеҳии шуморо зиёд кунад, зеро онҳо дорои калорияҳои зиёд аз қандҳои иловашуда мебошанд, аммо арзиши ғизоии хеле кам доранд. Масалан, як банкаи 12 унсия кока-кола муодили тақрибан нӯҳ қошуқи шакар дорад. Калорияҳо аз нӯшокиҳои қанд зуд ҷамъ мешаванд ва агар шумо онҳоро ба ҷои об бинӯшед, ба осонӣ боиси афзоиши вазн мегардад. Вақте ки шумо кӯшиши аз даст додани вазн доред, нӯшидани об хеле муҳим аст. Дарвоқеъ, коршиносон тавсия медиҳанд, ки нисфи вазни баданатонро дар унсия об дар як рӯз бинӯшед, то намнокӣ нигоҳ доред ва вазни худро гум кунед.

Маҳдуд кардани хӯрокҳои коркардшуда

Хӯрокҳои коркардшуда дар миқдори зиёди равған, намак, қанди иловашуда ва нитратҳои натрий мавҷуданд, ки метавонанд хатари бемориҳои дил, фишори баланди хун ва диабети қандро зиёд кунанд. Аз ин рӯ, шумо бояд хӯрокҳои коркардшударо, ки аз банкаҳо, бастаҳо ё кӯзаҳо меоянд, барои аз даст додани вазн кам кунед. Ба ҷои хӯрокҳои консервшуда, шумо метавонед гӯшти тару тоза, сабзавот ва меваҳоро истифода баред, зеро онҳо барои камари шумо солимтаранд ва таъми хубтар доранд.

Аз машрубот худдорӣ намоед

Нӯшидани машрубот, махсусан пиво ва нӯшокиҳои омехтае, ки дар таркибаш шакар доранд, метавонад боиси афзоиши вазн аз ҳисоби калорияҳои изофии онҳо шавад. Нӯшокиҳои спиртӣ дар калорияҳо зиёданд, аммо арзиши ғизоии онҳо пастанд. Нӯшидани ҳатто миқдори мӯътадили нӯшокиҳои спиртӣ метавонад талафоти фарбеҳро суст кунад ё боиси зиёд шудани вазн гардад, аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, беҳтар аст, ки тамоман нӯшед.

Хоби кофӣ гиред

Вақте ки шумо хоби кофӣ надоред, бадани шумо гормони грелинро бештар тавлид мекунад, ки иштиҳоро бармеангезад. Набудани хоб низ метавонад боиси хастагӣ ва тағирёбии рӯҳия гардад, ки риояи нақшаи ғизои солимро мушкил мекунад. Ҳадафи камаш ҳашт соат хоби босифат дар як шаб барои аз даст додани вазн ва беҳтар кардани саломатии худ.

Ба пеш

Барои аз даст додани вазн, шумо бояд калорияҳои зиёдтарро аз истеъмолкардаатон сӯзонед. Шумо метавонед ин корро тавассути баланд бардоштани сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои мӯътадили аэробикиро дар аксари рӯзҳои ҳафта дохил кунед, то ба шумо вазни худро гум кунед ва саломатии худро беҳтар созед. Қадамҳои тез, давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ ва рақс роҳҳои олии аз даст додани вазн ва шакл гирифтан мебошанд.

Шумо инчунин бояд ба реҷаи машқҳои худ машқҳои қувватро, аз қабили вазнбардорӣ ё фишорбаландӣ илова кунед, зеро онҳо ба шумо дар баробари массаи мушакҳо барои аз даст додани фарбеҳ ва беҳтар кардани саломатии шумо кӯмак мекунанд. Шумо метавонед ин машқҳоро ду рӯз дар як ҳафта иҷро кунед, то тақрибан як фунт дар як моҳ (ё бештар аз он) аз даст диҳед.

Ҳар рӯз худро вазн накунед

Баъзе одамон мефаҳманд, ки ҳар рӯз вазн кардан ба онҳо кӯмак мекунад, ки вазни худро зудтар аз даст диҳанд. Бо вуҷуди ин, ин дуруст нест, зеро тағийрёбии аз ҳад зиёди вазни бадан метавонад шуморо рӯҳафтода кунад ва ҳатто ба хӯрдани хӯроки зиёд оварда расонад. Ба ҷои вазнкашии ҳаррӯза, ҳар ҳафта ё моҳона кӯшиш кунед. Ин на танҳо дар бораи баррасии ҳама чиз якҷоя аст; шумо инчунин бояд истифодаи вазнҳои оқилонаро баррасӣ кунед. барои намуна Миқёси HUAWEI 3, ки фоизи равганро муайян мекунад, массаи мушакхо ва микдори обро дар бадан чен мекунад. Бо ин роҳ, шумо метавонед пешрафти худро равшантар бубинед ва ҳавасманд бошед.

Инҳоянд баъзе аз роҳҳои илмие, ки шумо метавонед вазни худро гум кунед ва саломатии худро беҳтар кунед. Танҳо дар хотир доред, ки барои аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани он як реҷаи ҳаррӯзае муҳим аст, ки ғизои солим ва фаъолияти ҷисмониро дар бар мегирад!